co na masy

Wiesz troszke dziwne rozwiazanie mi poleciles trening na mase + na zezbe dziwne... jak dla mnie:)chodzi mi cos co mnie tzw "napompuje"a nie zwiekszy mi masy zebym mogl spokojnie cwiczyc brzuch:)wiesz trudno pomieszac diete na mase i na żeźbe

[...] jeden worek ryżu dziennie bo po prostu ja już nie daje rady jeść tak dużo. Rozkład tłuszczy, węgli oraz białka w tej diecie mam w granicach 10/30/60. Białka ponad 2,5g na kg masy ciała. Może będe podbijał kalorie zjadając w ciągu dnia jedna tabliczkę czekolady ? Fote lepiej otworzyć w nowym oknie bo tutaj widać jakieś takie kiepskie rozciągnięcie [...]

wiesz zadajesz takie pytania na temat diety jak bys niemial o niej wogole pojęcia i jej niestosowal nigdy,a bez diety masy niezrobisz ztąd te moje zdanie "czy masz co rzezbic"

[...] "już masz") - proponuję przenalizować dietę - może uda Ci się suplementami nadgonić jej braki (białko/węglowodany/etc.). Jeśli natomiast i to masz już pod kontrolą - to jesteś na dobrej drodze, aby po kilku latach treningu poczynić znaczne postępy jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, a w cyklach rzeźby: spalenie tkanki tłuszczowej.

A co sądzicie o kreatynie zamiast przedtreningówki. Chociażby o CM3 http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Chodzi mi w przedewszystkim o zwiększenie masy. Odżywiam się dobrze , a jakiegos jednego supla by sie przydalo miec , nie chce duzo przeznaczac na niego pieniedzy. Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-05-15 21:31:41

Białko ci nie jest narazie potrzebne , w diecie masz ok 2.1g na kg masy ciała , także na początek ok . Kreatyny narazie nie bierz ,za wczesnie jest na nią, pomyśl o niej dopiero za rok . Co do suplementacji do dorzuć zdrowe kwasy tłuszczowe Omega 3 , witaminy i minerały , to ci w zupełności wystarczy . Jeżeli masa ci nie będzie szła to dodaj [...]

Czyli co poradziłbyś mi zrobić, żeby pozbyć się masy tłuszczowej i zbudować masę około 90kg, ale taką bardziej mięśniową? Albo żeby jak najszybciej zrzucić brzuszek na wakacje :P?

[...] 78kg, i to rzadko ćwiczyłem także urosłem, tak dłużej to ćwiczyłem od maja gdzieś do lipca, a teraz od września :) Nie smakuje mi ten mass , sprzedałem już jego połowę, czekam na typa aż resztę kupi, także co mi panowie polecilibyście na wzrost zarówno masy jak i niewielki wzrost siły :) Zmieniony przez - skejcik018 w dniu 2011-11-02 16:15:55

[...] za szybką odpowiedź Koniu :) Mam jeszcze jedno pytanie a nie chcę zakładać drugiego tematu a co za tym idzie - zaśmiecać forum. Ile powinno się spożywać g białka na kg masy ciała? Jedne źródła mówią 2gr inne 2.2/2.5 a jeszcze inne żeby nie wliczać białka pochodzenia roślinnego ponieważ nie jest ono pełnowartościowe. Jak to jest z tym [...]

Masy dopiero 17lat za wczesnie na doping w Twoim przypadku.Wyprobowales juz stacki kreatynowe? Zacznij liczyc to co zjadasz codziennie a gwarantuje Ci ze ledwo zaspakajasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podejdz profesjonalnie do diety a wyniki w pierwszych miesiacach przejda Twoje oczekiwania.

[...] czas regeneracji). Dodatkowo porcja 2g to ta sama, efektywna, porcja cysteiny stosowana w wielu badaniach białka, odnośnie zwiększenia wydolności i wzrostu czystej masy mięśniowej. Wiadomo że cysteina nie jest n-acetyl cysteiną co tym bardziej wpływa na plus Clouta :) tak samo grupa acetylowa stosowana przed treningiem zwiększa poziom [...]

Ale chyba nie zauważyłeś co napisał autor. On nie chce przybrać masy. A kwestia siły na tereningach w zależności od bilansu kalorycznego, to dużo bardziej złożony problem. Dodatni bilans kaloryczny może przyspieszyć regenerację, zwiększyć masę (większy przekrój poprzeczny mięśnia - większa siła) czy poprawić samopoczucie. Ale to nie są decydujące [...]

Dzięki za sogi :) Noi za te pozytywne jak i te bardziej krytyczne opinie. Co to braku masy to obecnie ja zredukowalem i rzezbie sie jak moge :) nie mozna miec wszystkiego. Ale w okolicach nowego roku wkleje napewno zdjecia na masie :) Pozdrawiam i czekam na kolejne opinie.

[...] Na jednym treningu wyciskanie, na 2 biceps, na 3 barki. Glownie od 5 klasy podstawowki uczeszczalem na zajecia pozalekcyjne typu pilka nozna, siatkowka, sksy w szkole z koszykowski, unihockeja, pilki recznej. Nie moge narzekac na brak formy. A teraz chce sobie wyrobic troche masy i sily! Wiec czy dalej radzisz mi robic ogolno rozwojowke ?

[...] jak by mial 5-6 lat treningu to by musił coś umieć znaczy sie umieć układać plan treningowy a ja tu widze człowieka który za przeproszeniem g.wno wie... sory ale tak jest albo koleś sobie robi jaja i wpisla te dane... licze na to ze napisze cos więcej ja tylko poprawilem plan potem idzie zminiac go pod względami masy ,siły,wytrzymalości itd...

wiem tyle ze jak robisz te 'normlane' pompki to unosisz 30-40 % swojej masy ciala .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna

sajo o tym jeszcze mowuy nie było ze podnosisz pompkami 100% masy vciała .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

No masa to powoli idzie... za 30 lat bedzie ze mnie arnoldzik Sporej masy na tym nie uzyskasz za ch.... fakty nie mity No ale ogolnie od czegos trzeba zaczac wiec nie czaje czemu WILLHELM mowi ze " dla normalnego czlowieka jest to nierealne albowiem mozna sie porzygać juz po 2-3 tygodniach jedzenia takich monotonnych posiłków o niedoborze [...]

[...] na zdrowie i jak ci wczesniej wspominałem mozesz dosta od niej ginekomasti (rosną suty i zbiera sie tam tłuszcz niezbyt ładnie to wygląda i ciężko to potem leczyć) od omki mozesz złapać co prawda sporo masy i siły ale spadki po nie j są bardzo duże. Nabierasz od niej strasznie dużo wody w mięśniach ale trudno potem utrzymać taki stan

Najlepiej jedz to co jedzą kolesie na siłowniach żeby nabrać masy,tzn.wp*****laj jak najwięcej kurczaka i jeddz duuuuuuuużo białka,niektórzy stawiają sobie kostke sera białego przy łóżku i nastawiają budzik na 2 w nocy,o 2 zjadają ten ser i śpią dalej.... Przede wszystkim jedz jak najwięcej odchodź od stołu dopiero jak będzie ci sie chciało już [...]